Советы психолога

Если Вы пострадали от насилия, то следует знать, что:

• Вы не заслуживаете жестокого обращения;
• у  Вас есть право жить без страха;
• Вас не осуждают за насилие, которое совершается над вами;
• насилие со временем становиться сильнее и является преступлением;
• Вы не одни — помощь есть.

Что делать

• Вне зависимости от ситуации расскажите о случившемся человеку, которому доверяете.
• Если кто-то избивает или угрожает Вам, либо вы находитесь в небезопасном месте — звоните 102.
• Разработайте план безопасности на случай быстрого ухода.
• Договоритесь со своими соседями, чтобы они вызвали милицию, если услышат шум и крики из Вашей квартиры.
• Подготовьте дубликаты ключей, деньги, паспорт, очки, банковскую карту, адресную книгу, медикаменты, некоторую одежду и важные документы. Храните их в безопасном месте вне дома.
• Заранее договоритесь с друзьями, соседями, родственниками о возможности предоставления Вам временного убежища в случае опасности.
• Заранее узнайте телефоны местных служб, которые смогут оказать Вам необходимую поддержку (телефон «доверия», социальный центр, и т.д.)
• Если ситуация критическая, то покидайте дом незамедлительно, даже если Вам не удалось взять необходимые вещи.

Прочитай внимательно и запомни, что должно насторожить тебя при знакомстве с новым человеком:

• Человек не смотрит в глаза;
• Человек очень много говорит, чтобы убедить тебя в чем-то;
• Человек очень старается тебе понравиться;
• Человек приглашает пойти в незнакомое место и уверяет, что это безопасно.

Как вести себя с незнакомым человеком в подобной ситуации? Прежде всего не следует бояться показаться трусом. Вежливо откажись от любых его предложений:

• Спасибо, мне это не интересно (я этого не хочу делать).
• Спасибо, я лучше останусь здесь и подожду друзей (родителей).
• Запиши в мобильный телефон SMS, которое в случае опасности ты сможешь отправить родителям и тем самым оповестить их, что с тобой что-то случилось.

1.Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.
3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!
4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды.
5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями.
6. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.
7. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям.
8. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – “утро вечера мудрее”.
9. Если вам хочется полежать в постели и похандрить, лучше не идти на поводу у этого желания, двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными. Посмотрите фильм, сделайте уборку… Это самый эффективный способ предотвратить депрессию в зародыше.

Хорошего вам всем настроения!

ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНУ

• Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши.
• Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
• Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня изучаешь. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут пройдены.
• Начни с самого трудного. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
• Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время сделать зарядку, принять душ и т.д.
• Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
• Мысленно рисуй себе картину успешной сдачи экзамена.
• Тренируйся, выполняя схожие с экзаменационными задания.
• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

НАКАНУНЕ ЭКЗАМЕНА

• Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше. Экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
• На место сдачи экзамена ты должен явиться вовремя, лучше за полчаса.
• Продумай, как ты оденешься на экзамен: в классе может быть прохладно или тепло, а экзамен может продолжаться несколько часов.

Подростковый возраст считается одним из самых трудных периодов на пути взросления. В это время подростку кажется, что весь мир восстал против него, что окружающие его не понимают. Часто случается так, что подросток не может найти общий язык со своими родителями, а в отношениях с друзьями постоянно возникают разногласия, недопонимание, конфликты.

Важные советы подросткам в этот непростой период:

1. Проявляй участие к своим родителям, разговаривай с ними, старайся проводить с ними время, сообщай им новости твоей жизни. Например, можно вместе прогуляться по каким-нибудь местам, с которыми вас связывают общие воспоминания, поговорить по душам, организовать семейные выходные или устроить семейный ужин. Это помогает наладить контакт и способствует более глубокому пониманию между вами.

Можно попросить родителей рассказать о своей юности и не стесняться обращаться за советом и помощью, если тебе это необходимо. Ведь родители – самые близкие люди, которые поддержат и посоветуют что-то дельное в любой ситуации.

Если возникают разногласия, постарайся объясняться с родителями человеческим языком - это даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверями.

2. Совершенствуй коммуникативные навыки. Иногда проблемы в общении с одноклассниками и друзьями возникают из-за недостатка навыков общения. Хорошие коммуникативные навыки можно развить без применения специальных упражнений. Начать можно с простых правил:

• выражать дружелюбие, положительное отношение к собеседнику;
• проявлять интерес к другому человеку, учиться находить в нем хорошее;
• в разговоре учитывать чужие интересы, уметь выслушать товарища, учиться вести диалог;
• cтараться быть искренним, не обманывать;
• помнить о том, что относиться к другим нужно так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе.

3. Найди деятельность, которая будет тебе по душе, в которой раскрываются твои способности и которая будет тебе интересна. Это может быть посещение спортивной секции, плавание, посещение театральной студии, творческих кружков, кружков рукоделия и т.д. Помимо того, что в таких местах можно найти единомышленников и друзей, занятие любимым делом поможет понять свои интересы и будет способствовать дальнейшему самоопределению в области образования и профессии.
4. Старайся лучше узнавать самого себя. Что для этого можно делать?

• находить в себе интересные качества,
• отмечать свои достижения,
• стремиться исправить недостатки,
• учиться анализировать свои поступки и их последствия для себя самого и для других людей.

5. Развивай в себе чувствительность и внимание к внутреннему миру другого человека. В общении с окружающими очень важно научиться понимать чувства и эмоции других людей (что они чувствуют, думают). Это помогает встать на место другого человека, посмотреть на ситуацию под другим углом, и, в результате, улучшает взаимоотношения как со сверстниками, так и с родителями.

Как говорил Дейл Карнеги, «если хочешь переделать людей, начни с себя – это и полезней, и безопасней».